「登りは大丈夫なのに、下りになると急に怖くなる……」
「膝が痛くなってしまう」
「転びそうで、一歩一歩慎重になりすぎる」
「下山すると太ももがパンパン」
そんな経験はありませんか？ 登山の下りは技術。体力や脚力だけで決まるものではありません。身体の使い方を少し変えるだけで、下りはもっと安全に、もっとラクになります。
■ 武堂登山事務所式とは
山で、トレイルランナーが軽快に下っていく姿を見たことがある方も多いと思います。「すごい脚力だな」とか「自分には無理」。そう思われるかもしれません。でも、トレイルランニングは一歩のミスが怪我につながる厳しい競技。だからこそ、トレイルランナーは「どうすれば滑らず、ひざを痛めずに、安全にラクに山を下れるか」を徹底的に練習して身体の使い方を身につけています。
トレランのテクニックは登山の安全な下りに確実に応用できます。この講習では、登山者のみなさんが安全に下れるための4つのエッセンス「小股」「リズム」「脱力」「猫足」を身につけます。
1. 大きな一歩で踏ん張るのではなく、小さな歩幅で安定して下る（小股）
2. 一歩ごとに止まるのではなく、自分に合ったリズムで動く（リズム）
3. 怖さからくる余計な力を抜いて、重心を安定させる（脱力）
4. ドスンと踏み込まず、猫のようにやわらかく着地する（猫足）
実際の登山道を使ってデモンストレーションを通じて、この4つを実践形式でわかりやすく学んでいきます。
■ この講習でマスターできること
・ 山を下るための姿勢、力の使い方（スピードのコントロール）
・ 安全な足場の見つけ方（ガイドの後ろについて学んでいただきます）
・ ザレ場、不安定な足場での足の置き方
・ 急な下り、歩きにくい谷筋の下りの歩き方
*この講習は「速く下る」ためのものではありません。ゆっくり安全に下れるようになることを目的にしています。
■ 岩場の上手な登り方、下り方も練習しよう
今回のコースには、岩場の登り方、下り方を練習するのに最適な場所もあります。岩場の通過は、登山を楽しむ方にとって下りと並んで「苦手」なところ。そこで、この講習では下りの練習に加えて、岩場を安全に、無理なく登る、下るための身体の使い方もお伝えします。
岩場では、手の力だけで身体を引き上げようとすると、腕がすぐに疲れてしまいます。岩場で大切なのは、安定した足場を見つけ、両手両足のうちの3点で常に支えながら、重心を少しずつ移動させることです。こちらも実践形式で学んでいきましょう。
この講習では、山を走りませんのでご安心ください！一歩も走りません。山の下りの達人であるトレイルランナーのテクニックを応用し、山を安全に下るための登山教室です。お気軽に、安心してぜひご参加ください。
参加ご希望の方は、office@budo-tozan.jpまでご連絡ください。
■ 開催概要
・日時：2026年8月13日（木）午前9:00飯能駅集合。高麗駅に電車で移動。雨天時、小雨であれば決行します
・コース： 高麗駅 ～ 日和田山 ～ 日向尾根 ～ 高麗駅（解散）
・歩行距離： 約5km
・所要時間： 約6時間（9:00集合 / 15:00解散）
・参加料：7,000円
・定員：4名（最小催行人数3名）
・持ち物：
登山装備（ウェア、ザック、登山靴、レインウェア、防寒着など）
トレッキングポールの使い方を学びたい方は、トレッキングポールを持参ください
行動食、飲料水（水やお茶、スポドリ）
参加ご希望の方は、office@budo-tozan.jpまでご連絡ください。
